Merdiven çıkmanın güçlü bir yürüyüş biçim olduğunu vurgulayan Araştırmacı Brady Holmer, gününü hareketsiz geçirenlerle ilgili araştırma sonuçlarını açıkladı: “Hareketsiz bir gün geçiren deneklerin vücutlarında, merdiven çıktıklarında kasları açısından daha iyi bir protein sentezi gerçekleşti. Merdivenler, hareketsiz geçen zamanı kırmanın harika bir yolu, üstelik metabolik faydalara sahip ve kondisyonunuzu geliştirebilir.”
Evde, Ofiste Asansör Yerine Merdiven Kullanın
Günlük hayatta evde, ofiste ve daha pek çok yerde merdiven yerine asansörleri kullanıyoruz. Bazı sağlık uzmanları, merdiven çıkmanın özellikle diz kapağı gibi eklemlere zarar verdiğini öne sürse de bunun aslında sağlıklı olduğu ortaya çıktı. Spor antrenörü Sarah Aarons sağlıklı yaşamak isteyenlere “Evinizde, ofisinizde merdiven koşma alışkanlığı edinebilirsiniz.” önerisinde bulunuyor.
Son dönemde spor trendlerinin sık sık değişmesi, egzersiz alışkanlığı olanları şaşırtmaya başladı. Özellikle ağır sırt çantaları ile yürüyüş yapmak da spor dünyasının yeni trendleri arasına girdi. Çünkü ağır sırt çantasıyla dağ bayır demeden yürüyen askerleri örnek alan bazı sporcular bu şekilde sağlıklı yaşamaya çabalıyor. Rucking adı verilen ağır sırt çantalı ve tempolu yürüyüşler spor antrenörlerinin yeni gözdesi oldu.
Rucking Egzersizi İle Sağlıklı Yaşam
Özellikle tempolu yürüyerek ter atma amacı olan kişiler rucking adı verilen bu sporu tercih ediyor. Bu egzersizin temeli sırta ağırlık vererek yürüyüş yapmaya dayanıyor. İçi dolu sırt çantasını yüklenip ritmik yürüyüş yapmak rucking egzersizi için yeterlidir.
Uzmanlar çantanın ağırlığını sırta dağıtıp yürümenin çok faydalı olduğunu belirtiyor. Spor antrenörleri de bu egzersizin farklı kasları çalıştırması sebebiyle “compound” egzersizler arasında çok önemli bir yere sahip olduğunu hatırlatıyor
