İyi Uyku Hijyeni Uygulayın: Beyninizi uyumaya ve uykuda kalmaya alıştırmanın birçok yolu bulunmaktadır.
Bu yollar arasında, mavi ışığı ve gürültüyü engellemek, rahatlamak için sıcak bir banyo yapmak veya yoga yapmak, ve yatak odasını serin ve elektronik cihazlardan uzak tutmak yer alır.
Optimal Sıcaklık: Bilim insanlarına göre, uyumak için en uygun sıcaklık 60 ila 67 Fahrenheit (15 ila 20 santigrat derece) arasındadır.
Mavi Işık Tehlikesi: Dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve televizyonların yaydığı mavi
ve diğer LED ışıklar, vücudun uyku hormonu olan melatonin üretimini engelleyebilir.
Yatak Odasını Sadece Uyumak ve Seks İçin Kullanın: Yatak odasını iş yapmak veya çocuklarla oyun oynamak için kullanmak, beyninize yatak odasını bir uyku yeri olarak tanıtmaz.
Bu nedenle, yatağı sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanmak önemlidir.
Uyanıkken Yatakta Kalmayın: Profesyonel uyku uzmanları, eğer uyanık kalmışsanız, yataktan kalkmanızı ve sıfırlanmanızı önermektedir.
Yatakta uyanık kalmak, beyninizde kronik uykusuzluğa neden olabilir ve yatağı dinlendirici bir yerden ziyade kaygılı bir yer haline getirebilir.
Uyku Bozuklukları İçin Profesyonel Yardım Alın: Eğer hala bebekler gibi uyuyamıyorsanız, uyku apnesi veya ciddi uyku bozukluklarını dışlamak için bir uyku uzmanına başvurmanız gerekebilir
