Uşak’ta artan sıcaklıklarla birlikte uzmanlar sağlıklı beslenme konusunda vatandaşları uyardı.
Uşak Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Şeyma Özmen, sıcak havalarda doğru beslenmenin önemine dikkat çekerek, önemli tavsiyelerde bulundu.
Özmen, sıcaklığın yüksek olduğu günlerde sağlıklı beslenmenin yalnızca iyi hissetmek için değil; başta su kaybı, halsizlik ve sindirim problemleri olmak üzere pek çok sorunun önüne geçmek için de gerekli olduğunu vurguladı.
İşte Diyetisyen Şeyma Özmen’in yaz için önerileri:
-
Su Tüketimini Artırın: Günlük en az 2 ile 2.5 litre su içmeye özen gösterin. Terleme ile kaybedilen sıvı, mutlaka geri kazanılmalı.
-
Hafif Öğünlere Yönelin: Sebze ağırlıklı, hafif ve zeytinyağlı yemekler tercih edin. Sindirimi kolay besinler yazın dostudur.
-
Mevsim Meyvelerine Yer Verin: Karpuz, kavun, kiraz gibi bol sulu meyveler serinletici etkisiyle vücuda destek olur.
-
Yağlı ve Kızartmalardan Uzak Durun: Bu tür yiyecekler sıcak havalarda mideyi yorar, sindirim sistemini zorlar.
-
Tuz Oranına Dikkat: Aşırı tuzlu besinler vücutta su tutulumunu artırabilir, dengeli tuz tüketimi önemlidir.
-
Kafein ve Şekerli İçeceklerden Kaçının: Fazla çay, kahve ve şekerli içecekler vücudun su kaybetmesine yol açar. Yerine limonlu veya naneli doğal içecekleri tercih edin.
-
Asitli ve Paketli Ürünlerden Uzak Durun: Gazlı içecekler susuzluğu gidermediği gibi sindirimi de olumsuz etkiler.
-
Fermente Ürünleri Sofranızdan Eksik Etmeyin: Yoğurt, kefir ve ayran gibi probiyotik besinler hem ferahlatır hem sindirime destek olur.
-
Gıda Hijyenine Dikkat: Yazın gıdalar hızlı bozulur. Açıkta satılan veya bekletilen yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.
-
Az ve Sık Yemek: Küçük porsiyonlar tercih edin. Böylece sindirim daha kolay olur, mide rahatlar.
-
Fiziksel Aktiviteyi Doğru Planlayın: Güneşin etkili olduğu saatlerde (11.00-16.00) egzersizden kaçının, akşam serinliğinde hafif yürüyüşler yapın.
Özmen, “Basit ama etkili alışkanlıklarla yazı daha sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkün” diyerek sözlerini tamamladı.
